你有没有在某些时候觉得进行日常社交活动十分困难？你是不是经历过或正在面临以下这些情况：在社交场合会出现呼吸困难、心慌多汗、恶心，甚至肢体颤抖等生理反应；逃避作报告、小组讨论、面试和与陌生人交谈等场合；表现出不愿与陌生人交谈、与人交流时不敢直视对方的眼睛、习惯手机不离身等行为。那么亲爱的你正处于心理学定义上的“社交焦虑”或“社交恐惧”状态。

很多时候我们需要表现自我，例如在课堂发言，参加论文答辩，等等。如果带着“社交恐惧症”去做这些事情必定会很“煎熬”。别担心，我们会介绍以下几种方法来帮助你摆脱这种困境。

第一，害羞心理的消除。害羞者最缺乏的是交往实践和交往成功的感受。因此他们需加强交往训练，广交朋友，在实践中消除害羞这一问题。也可以通过自我暗示，成为一个勇于表达、善于交际的人。

第二，自卑心理的消除。自卑者要正确评价自己，不过多地关注自身的缺点和不足以及别人对自己的看法，减少消极暗示。他们还需要适当地表现自己，克服“只想不做”的倾向，当对某个问题考虑清楚了，就要敢于发表自己的看法。

第三，孤僻心理的消除。要消除孤僻心理，就要走出自己的舒适圈，敞开心扉，真诚对待他人以此得到他人理解，从而获得友谊。

第四，多疑心理的消除。要消除多疑心理，就要抛弃成见，真诚待人，开诚布公，在与人交往的过程中学会信任他人。

第五，嫉妒心理的消除。消除嫉妒心理需要加强正向积极的自我暗示，牢牢记住“虚心使人进步“这个道理，摒弃自私自利的思想，也可请他人帮助自己消除嫉妒心。

第六，恐惧心理的消除。消除恐惧心理可通过鼓励、肯定的自我暗示增强自信，逐步消除恐惧心理。也可求助于心理医生，采用行为治疗方法，同时学习社交技巧来消除交往时的恐惧心理。

此外，在与他人交往时，倾听也是很重要的，与他人说话时我们应体会他人的心情和想法，理解他人的意思，同时将自己的想法和态度及时反馈给对方，从而达到有效并且成功的交流。

你，学会了吗？

消除“社恐”，恢复自信，大胆地去展示自我吧！